O dia 31 de dezembro acaba sendo super corrido com os preparativos para à noite, nos multiplicamos para deixar tudo dentro dos conformes. E com toda esta correria, nos esquecemos de fazer todas as refeições e acabamos comendo besteiras para não perder tempo.
Por este motivo preparamos um cardápio simples e prático para te ajudar no dia de hoje. Este modelo é um exemplo dos alimentos que você pode consumir, porém a quantidade pode variar de acordo com as necessidades calóricas de cada um.
Café-da-manhã
• ½ mamão com aveia
• 1 xícara de leite desnatado ou semi desnatado com café
• 2 fatias de pão integral
Lanche da manhã
• 1 maçã
Almoço
• 1 pão sírio integral
• Salada de folhas verdes
• ½ Tomate
• Frango desfiado temperado com orégano e azeite
• 2 fatias de queijo minas
• 1 potinho de salada de frutas
Lanche da tarde
• 1 copo de iogurte desnatado com frutas
Jantar
Não esqueça também que as férias te proporcionam oportunidades de praticar atividades de lazer que vão te ajudar na manutenção de um corpo saudável, como caminhar na praia, nadar, andar de bicicleta, jogar vôlei, futebol, levar as crianças em parques de diversão ou aquáticos. Divirta-se com a família e amigos, aproveitando para gastar mais energia.
Aproveite estas dicas para mudar hábitos em 2013 e inicie esse novo ano com o pé direito!
Gabriela Cuesta - Nutricionista - CRN-3 35.584