[...] Seu peso vs suas medidas
Você malha, malha, malha... percebe que suas roupas estão mais largas,
mas o ponteiro da balança continua subindo? Entenda o que aconteceu.
Afinal, quem pesa mais: a gordinha ou a mulher forte, com músculos bem definidos? Se quiser recorrer à balança para matar a charada, pode fazê-lo, mas possivelmente se surpreenderá, pois, em muitos casos, quem tem músculos definidos e melhor forma física pode pesar mais. Isto ocorre porque as fibras musculares pesam mais, mesmo que ocupem menor espaço no corpo, em relação à gordura.
A balança não é o único parâmetro, nem o melhor, para medir resultados e benefícios que a atividade física traz ao corpo da mulher, principalmente àquelas que desejam diminuir medidas. Uma pesquisa realizada pela US News & World Report, nos Estados Unidos, revelou que fazer exercícios aeróbicos conjugados ao treinamento de força aumenta o metabolismo da mulher. Durante a pesquisa, foram separados dois grupos. Enquanto o Grupo A realizava somente exercícios aeróbicos, o Grupo B fazia exercícios aeróbicos juntamente com o trabalho de fortalecimento muscular, que é o que a Curves oferece. Ao final do estudo, os integrantes do Grupo A perderam 1,5kg de gordura e 0,250 de músculo. Já no Grupo B houve perda de 5kg de gordura e um ganho de 0,750kg em massa muscular.
De acordo com Patrícia Davidson Haiat, especialista em Nutrição e Clínica Cirúrgica, quem perde gordura, mesmo sem notar o resultado na balança, certamente, sentirá diferença ao vestir as mesmas roupas que usava antes de começar a fazer atividade física regularmente. “Como as fibras musculares pesam mais e ocupam menos espaço do que a gordura, a primeira diferença é a redução de medidas. É comum mulheres manterem o peso ou até ganharem alguns quilos nos primeiros meses de academia, em virtude do trabalho de fortalecimento muscular”, reforça a nutricionista.
Na Curves, todas as alunas passam por avaliações mensais, realizadas dentro da própria academia. É por meio desse acompanhamento que as mulheres conseguem identificar mais facilmente os resultados e os benefícios da atividade física. Além de aferir o peso, as profissionais da Curves realizam o exame de bioimpedância, que calcula a porcentagem de gordura corporal de cada aluna. O exame é feito por meio de um aparelho que gera uma corrente elétrica muito baixa (praticamente imperceptível). Como essa corrente anda mais rapidamente pelos tecidos magros, que tem mais água e eletrólitos, e anda mais devagar pelos tecidos com gordura, é possível determinar a porcentagem de gordura existente no organismo. Para a médica ortomolecular Luciana Granja, especialista em emagrecimento, também é aconselhável que se faça uma avaliação nutricional regularmente. “Além do peso e das medidas, é preciso levar em conta outros indicativos, como os benefícios que a mulher está conquistando com a perda de gordura e sua nova constituição corporal”, explica.
Veja na tabela as diferenças básicas entre as pessoas que possuem uma elevada taxa de gordura e as que têm maior massa muscular.
Alta taxa de Gordura | Mais massa Muscular | |
No organismo | Um quilo de gordura consome duas calorias por dia*, pois suas células poupam mais energia do que gastam. O tecido volumoso é que confere aparência “gorda” à pessoa. | Um quilo de músculo consome 100 calorias por dia*, pois precisa de mais energia para funcionar. Embora pese mais do que a gordura, seu volume é sensivelmente menor. |
Na saúde | Risco de hipertensão, problemas cardíacos, diabetes, obesidade, problemas nas articulações e ligamentos. | Raramente apresenta algum problema de saúde. |
Na qualidade de vida | Cansaço excessivo, dificuldade de mobilidade e risco de problemas emocionais, como depressão. | Tem mais disposição para trabalhar, cuidar da casa e momentos de lazer. |
Na alimentação | Precisa fazer dietas bastante rígidas para não engordar. | Pode consumir mais calorias, pois aumenta o metabolismo e gasta mais. |
* Em repouso | ||
Mais saúde
Além da estética, a mulher nota outros benefícios da diminuição do índice de gordura no corpo. Ela reduz as chances de desenvolver doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, insuficiência cardíaca e até problemas nas articulações e membros inferiores, também adquire mais disposição para realizar ações diárias, como trabalhar, cuidar da casa e curtir melhor os momentos de lazer.
“Durante muito tempo sofri com dores generalizadas nas pernas. Após meses de investigação, a médica disse que tinha que fazer cirurgia para corrigir problemas como varizes, trombose, entre outros. Ela me intimou a fazer atividade física, coisa que nunca tinha feito na vida. Foi aí que conheci a Curves. Passados sete meses de academia, além de reduzir peso e medidas, já não sinto mais dor nas pernas. O melhor de tudo é que a cirurgia, que, inclusive, já estava marcada, foi cancelada pela médica”, revela Altina Alves, 59 anos, sócia da Curves Vila Mariana-SP.
Texto da Revista Curves