Clik no anúncio que te interessa, o resto não tem pressa...

Mostrando postagens com marcador exercicio. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador exercicio. Mostrar todas as postagens

Barriga chata

O filho entra no quarto e flagra a mãe cavalgando o pai. Ela aperriada se veste e vai saber o que o filho viu. Ele então pergunta:
- Mãe o que a senhora estava fazendo em cima de papai?
- Seu pai tem uma barrigona e eu estava em cima dela tentando achatar para tirar o ar!
- A senhora tá perdendo seu tempo!
- Por que?
- Toda vez que a senhora sai a empregada assopra e coloca tudo de volta.

A balança também mente

[...] Seu peso vs suas medidas

Você malha, malha, malha... percebe que suas roupas estão mais largas, 

mas o ponteiro da balança continua subindo? Entenda o que aconteceu.


Afinal, quem pesa mais: a gordinha ou a mulher forte, com músculos bem definidos? Se quiser recorrer à balança para matar a charada, pode fazê-lo, mas possivelmente se surpreenderá, pois, em muitos casos, quem tem músculos definidos e melhor forma física pode pesar mais. Isto ocorre porque as fibras musculares pesam mais, mesmo que ocupem menor espaço no corpo, em relação à gordura.

A balança não é o único parâmetro, nem o melhor, para medir resultados e benefícios que a atividade física traz ao corpo da mulher, principalmente àquelas que desejam diminuir medidas. Uma pesquisa realizada pela US News & World Report, nos Estados Unidos, revelou que fazer exercícios aeróbicos conjugados ao treinamento de força aumenta o metabolismo da mulher. Durante a pesquisa, foram separados dois grupos. Enquanto o Grupo A realizava somente exercícios aeróbicos, o Grupo B fazia exercícios aeróbicos juntamente com o trabalho de fortalecimento muscular, que é o que a Curves oferece. Ao final do estudo, os integrantes do Grupo A perderam 1,5kg de gordura e 0,250 de músculo. Já no Grupo B houve perda de 5kg de gordura e um ganho de 0,750kg em massa muscular.

De acordo com Patrícia Davidson Haiat, especialista em Nutrição e Clínica Cirúrgica, quem perde gordura, mesmo sem notar o resultado na balança, certamente, sentirá diferença ao vestir as mesmas roupas que usava antes de começar a fazer atividade física regularmente. “Como as fibras musculares pesam mais e ocupam menos espaço do que a gordura, a primeira diferença é a redução de medidas. É comum mulheres manterem o peso ou até ganharem alguns quilos nos primeiros meses de academia, em virtude do trabalho de fortalecimento muscular”, reforça a nutricionista.

Na Curves, todas as alunas passam por avaliações mensais, realizadas dentro da própria academia. É por meio desse acompanhamento que as mulheres conseguem identificar mais facilmente os resultados e os benefícios da atividade física. Além de aferir o peso, as profissionais da Curves realizam o exame de bioimpedância, que calcula a porcentagem de gordura corporal de cada aluna. O exame é feito por meio de um aparelho que gera uma corrente elétrica muito baixa (praticamente imperceptível). Como essa corrente anda mais rapidamente pelos tecidos magros, que tem mais água e eletrólitos, e anda mais devagar pelos tecidos com gordura, é possível determinar a porcentagem de gordura existente no organismo. Para a médica ortomolecular Luciana Granja, especialista em emagrecimento, também é aconselhável que se faça uma avaliação nutricional regularmente. “Além do peso e das medidas, é preciso levar em conta outros indicativos, como os benefícios que a mulher está conquistando com a perda de gordura e sua nova constituição corporal”, explica.

Veja na tabela as diferenças básicas entre as pessoas que possuem uma elevada taxa de gordura e as que têm maior massa muscular.



Alta taxa de Gordura
Mais massa Muscular
No organismo
Um quilo de gordura consome
duas calorias por dia*, pois suas células poupam mais energia do que gastam. O tecido volumoso é que confere aparência “gorda” à pessoa.
Um quilo de músculo consome 100 calorias por dia*, pois precisa de mais energia para funcionar. Embora pese mais do que a gordura, seu volume é sensivelmente menor.
Na saúde
Risco de hipertensão, problemas cardíacos, diabetes, obesidade, problemas nas articulações e ligamentos.
Raramente apresenta algum problema de saúde.
Na qualidade de vida
Cansaço excessivo, dificuldade de mobilidade e risco de problemas emocionais, como depressão.
Tem mais disposição para trabalhar, cuidar da casa e momentos de lazer.
Na alimentação
Precisa fazer dietas bastante rígidas para não engordar.
Pode consumir mais calorias, pois aumenta o metabolismo e gasta mais.

* Em repouso


Mais saúde

Além da estética, a mulher nota outros benefícios da diminuição do índice de gordura no corpo. Ela reduz as chances de desenvolver doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, insuficiência cardíaca e até problemas nas articulações e membros inferiores, também adquire mais disposição para realizar ações diárias, como trabalhar, cuidar da casa e curtir melhor os momentos de lazer.

“Durante muito tempo sofri com dores generalizadas nas pernas. Após meses de investigação, a médica disse que tinha que fazer cirurgia para corrigir problemas como varizes, trombose, entre outros. Ela me intimou a fazer atividade física, coisa que nunca tinha feito na vida. Foi aí que conheci a Curves. Passados sete meses de academia, além de reduzir peso e medidas, já não sinto mais dor nas pernas. O melhor de tudo é que a cirurgia, que, inclusive, já estava marcada, foi cancelada pela médica”, revela Altina Alves, 59 anos, sócia da Curves Vila Mariana-SP.


Texto da Revista Curves 



Barriga definida sem abdominais

8 dicas da Minha Vida para você montar a combinação que melhor se adeque ao seu ritmo. A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir o abdômen  definido. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce dos abdominais. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos ", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração, a prática de ioga, exercícios de pilates e até aqueles aparelhos que dão choques leves podem ajudar nesta missão. Confira a seguir as dicas do professor e comece já a treinar os músculos e sua habilidade em receber elogios.


1. Controle da respiração
O controle da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.



2. Caminhada e corrida
Os dois exercícios são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais. Para conquistar a definição muscular desejada, três fatores são de extrema importância:
- hipertrofia dos músculos abdominais
-diminuição da porcentagem de gordura
-boa postura

A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias. 

Caminhada

3. Boa postura 
Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.

4. Aulas de ioga
As aulas de ioga podem ajudar na definição do abdômen. Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal.

5. Pilates 
Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.  
Alongamento

6. Aulas de spinning As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.

7. Alongamento
Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética.

8. Total shape e outros aparelhos 
Os aparelhos de eletroestimulação promovem a ativação da musculatura de forma passiva, ou seja, sem que ocorra qualquer recrutamento neuromuscular para a produção do movimento. Essa técnica traz benefícios principalmente as pessoas que estão sem nenhum tipo de prática esportiva ou em reabilitação física, melhorando a tonificação muscular. Mas o ganho de força é limitado, ou seja, o impacto restringe-se à aparência. 

A combinação perfeita 
Não existe um exercício capaz de realizar esse objetivo. Para tonificar o abdômen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura. Além disso, é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada.

Tonificação ou hipertrofia?
A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). Vale lembrar que, para qualquer um dos objetivos, as últimas repetições devem ser realizadas com dificuldade.

Alimentando o corpo de energia

Antes do treino, o ideal é consumir alimentos que dão mais energia, já que você está prestes a gastar um monte dela nos exercícios. Quando se fala em alimentos que dão energia, entram em cena os carboidratos. 

"Além de ser sinônimo de energia e garantir disposição, o carboidrato preserva a massa muscular", conta Camila. 

Barbara completa: 

"nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos também são necessários para o treino, embora não precisem ser consumidos necessariamente antes dos treinos, como os carboidratos. Eles podem estar diluídos durante o dia todo, em várias refeições". 

O ideal é dar preferência aos carboidratos complexos, presente nos pães, arroz e massas, pois sua digestão é lenta, garantindo energia por mais tempo. 

Clikar no +1

Coração saudável

Pense nas coisas comuns que você faz em meia hora todo dia. 
Assiste à novela? Fica preso no engarrafamento? Visita sites chatos na Internet? Não seria melhor aproveitar esse tempo para garantir uma vida longa, em boa forma física, com o coração feliz?
Nosso teste “Até que ponto o seu coração é saudável?”, na página 72, examinou o estado do mais importante órgão vital e conferiu se sua alimentação, seu nível de exercício, seu estado emocional e sua exposição a poluentes podem causar problemas. Agora, apresentamos estratégias simples e eficazes para promover a saúde nessas quatro áreas durante apenas 30 minutos por dia. Continua>>>
L3 ? 3NT40 CL1K N0 4NÚNC10 QU3 T3 1NT3R3SS4 ! 4GR4D3Ç0 !

Leia o texto abaixo

35T3 P3QU3N0 T3XTO 53RV3 4P3N45 P4R4 M05TR4R COMO NO554 C4B3Ç4 CONS3GU3 F4Z3R CO1545 1MPR3551ON4ANT35! R3P4R3 N155O! NO COM3ÇO 35T4V4 M310 COMPL1C4DO, M45 N3ST4 L1NH4 SU4 M3NT3 V41 D3C1FR4NDO O CÓD1GO QU453 4UTOM4T1C4M3NT3, S3M PR3C1S4R P3N54R MU1TO, C3RTO? POD3 F1C4R B3M ORGULHO5O D155O! SU4 C4P4C1D4D3 M3R3C3! P4R4BÉN5!

Encontre 2 B

RRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRRRR 
RRRRRRRRRRRBRRRRRRR RRRRRRRRRRRRR 
RRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRRRR 
RRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRRRR 
RRRRRRRRRRBRRRRRRRR RRRRRRRRRRRRR 
RRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRRRRRRRRR 

Encontra o 1

IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIII1IIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 
IIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIII 

Encontra o 6

9999999999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 
9999699999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 
9999999999999999999 999999999999999 

Encontra o N

MMMMMMMMMMMMM 
MMMMMMMMMMMMM 
MMMMMMMMMMMMM 
MMMMMMMNMMMMM 
MMMMMMMMMMMMM 
MMMMMMMMMMMMM 
MMMMMMMMMMMMM 
MMMMMMMMMMMMM 
MMMMMMMMMMMMM 
MMMMMMMMMMMMM 

Encontra o Q..

OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOO 
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOO 
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOO 
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOO 
OOOOOOOOOOQOOOOOOOO OOOOOOOO 
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOO 
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOO 
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOO 
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOO 
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOO