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Serra é o candidato da direita perversa e burra

Ao que tudo indica – e todas as pesquisas apontam nesta direção – Dilma deve ganhar a disputa presidencial, até porque agora seu maior aliado eleitoral já não é o presidente Lula, mas o próprio candidato José Serra, cuja imagem e atitude truculentas por si mesmas têm sido mais do que suficientes para afugentar o eleitor, sem contar as gestões neoliberalíssimas de apoio exclusivo ao capital, tornando-o o maior responsável pelo franco declínio de sua campanha.
Serra personifica a chamada direita perversa e burra, a direita alucinada que acredita piamente se manter indefinidamente no poder sem fazer a mínima concessão às questões sociais e direitos humanos – ao lado humano mais que humano do ser humano que precisa trabalhar, comer, morar, respirar & outras coisas de somenos. E mais: promovendo a exclusão e eliminando literalmente qualquer oposição. Porque essa direita declarou guerra ao ser humano. Serra, que encarna esta direita, reduz sua campanha a um “duelo de competências”. Esquecendo-se que presidente não é gerente, país não é supermercado e população não se demite. Exclui. Apaga. Deleta.
Na pesquisa Datafolha, divulgada em 26/7, que coincide com o Vox Populi precisamente nas declarações espontâneas de voto, imunes às distorções de abordagem e amostragem, vemos que Dilma lidera, como segue:
- Datafolha, espontânea (na sua opinião, quem vai ganhar as eleições para presidente da república em outubro?): Dilma 21% X Serra 16% (diferença de cinco pontos);
- Vox Populi, espontânea: Dilma 28% X Serra 21% (diferença de sete pontos).
Nas respostas espontâneas colhidas pelo Datafolha, 4% ainda declaram voto em Lula e outros 4% mencionam ‘no candidato do Lula’ e ‘no candidato do PT’. Um universo de 8 pontos que deve transitar majoritariamente para a candidatura Dilma, graças à maior exposição da ex-ministra ao lado de Lula na propaganda eleitoral gratuita. Pois, como vimos, em questões de imagem, Serra perde feio.

A gota d’água foi o vice. Em São Paulo se ouve por toda parte: “No Serra, eu não voto. Deus me livre, já imaginou se o sujeito pifa e esse Índio vira presidente do Brasil?”.
O fato é que, ao acolher como vice o deputado Índio da Costa (DEM-RJ), inexperiente, inexpressivo, um ilustríssimo desconhecido para o resto do país, parece que Serra esqueceu completamente o eleitor.
Por quê? Entre outras razões, porque, no Brasil, a possibilidade do vice-presidente assumir o mandato presidencial não é algo remoto, mas um evento perfeitamente possível de ocorrer e a qualquer momento, pois nossa memória política recente ainda registra que Sarney, vice de Tancredo, foi presidente durante cinco anos, de 1985 a 1990, e Itamar Franco, vice de Collor, arriado do poder em 1992, exerceu o mandato até 1995. Sem entrar no mérito de um ou outro, constata-se apenas o fato. Sem contar que o próprio Serra, campeão de alpinismo eleitoral, não costuma terminar mandatos para os quais é eleito, nem jurando de pé junto e registrando em cartório. Se a questão é competência para governar o Brasil, referido vice teria alguma?
Serra não é exatamente o pós-lula, é um retro-FHC. Ou Zé Pedágio, como é chamado “carinhosamente pelos” paulistas. E agora já não estamos mais nos referindo à imagem mas à sua peculiar competência – que ele pretende estender para todo o país e por um bom tempo.
Sob as gestões do PSDB de Serra, Sampa ganha um novo pedágio a cada 40 dias.
Desde o início da privatização das rodovias de São Paulo, em 1998, foram instalados 112 pedágios nas estradas paulistas, estado que já tem mais pedágios do que todo o resto do Brasil. Segundo a Associação Brasileira de Concessionárias de Rodovias, são 160 pontos de cobrança em vias estaduais e federais no território paulista, contra 113 no restante do país. Em resumo, fica mais barato viajar para outro estado do que dentro do próprio. Cruzar de automóvel os 404 km entre a capital paulista e Curitiba, PR, custa R$ 9 em tarifas, mas para cobrir a mesma distância até, digamos,Catanduva, paga-se R$ 46,70.
No entanto, tocar publicamente neste assunto já custou o emprego de dois conhecidos jornalistas da TV Cultura, Heródoto Barbeiro e Gabriel Priolli, quando no Roda-Viva questionaram Serra sobre os pedágios abusivos cobrados nas rodovias privatizadas de Sampa.
Mas essa privatização generalizada da vida (por que não terceirizar a primeira missa, nos dias úteis?) me lembra um refinado monólogo escrito por Roberto Schwarz (1) na primeira pessoa dum futuro dono de pinguela, com pedágio para pedestres, do qual extraio alguns trechos : “Há coisa mais poética do que um casal que compra uma ponte?… Que raiva me dá quando vejo as pessoas respirando de graça! Retrocesso não é comigo, vou me defender da inadimplência dos despossuídos. Não sei se quero a pinguela (o pedágio), que vai me dar uma porcaria por não sei quanto tempo, o qual tratarei de prolongar ao máximo, à bala ou como for possível, depois do que não fico no país nem um minuto mais!.”
Márcia Denser
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ESTAMOS EM AGOSTO


por Carlos Chagas
Agosto começou ontem. Para alguns,  mês de tomar cuidado, até porque o dia 13 cairá numa sexta-feira. Getúlio Vargas suicidou-se,    em 1954, Jânio Quadros renunciou em 1961 e Costa e Silva teve um derrame cerebral em 1969 – tudo em agosto, só  para ficar  nos presidentes da República.

Deixando a superstição de lado, haverá que prestar atenção neste agosto, decisivo para a campanha presidencial. Na quinta-feira, 5, começam os debates entre os candidatos, o primeiro promovido pelaTV-Bandeirantes.  Na outra terça-feira, 17, inicia-se o período de propaganda eleitoral gratuita no  rádio  e na televisão. Até o dia 31, pelo  menos  mais   quatro pesquisas serão realizadas e divulgadas.

A pergunta que se faz é sobre qual dos pretendentes ao palácio  do  Planalto estará com os nervos mais à flor  da pele.     Claro  que todos vão negar qualquer alteração de comportamento, mas é bom verificar que Dilma Rousseff sofre cada vez que entra num jatinho   e começou a chamar as  repórteres de “minha  filha”. Quando isso acontece é porque chegou ao  limite sua capacidade de escutar perguntas desagradáveis ou até cretinas.  José Serra, de seu turno, desdobra-se para sorrir, sem resultado, quando em passeatas pelas ruas de grandes  cidades sente pouca repercussão popular. Em especial se for em Minas.  Viu um ovo ser  arremessado sobre sua comitiva,  mesmo tendo  passado a metros de distância de sua calva.  Sem explicação, Marina Silva perdeu a voz quando começava a falar a um grupo de empresários, no fim de semana.

É inegável que a temperatura vai subindo entre  os candidatos, até por conta de baixarias recíprocas, mas um fato deve ser ressaltado para favorecer a visão otimista deste novo agosto:  ao contrário de eleições passadas, o eleitorado não está nem um pouco emocionado, sensibilizado ou em pé-de-guerra. Já temos assistido entreveros violentos e mesmo  virulentos nesse período, com choques de rua, pancadarias, tiroteios  e sucedâneos, estaduais e federais. Agora, pelo menos até hoje, nada. O cidadão comum ainda não se tocou para a evidência de que em breve estará decidindo sobre seu próprio destino, e o da nação.  Talvez porque não esteja mesmo, tendo em vista a identidade ideológica entre os candidatos, a falta de promessas de mudança real e sensível na política e na economia e até, não há  como   negar, um clima de satisfação popular   diante da performance do Lula.

Apesar de tudo, um lembrete final: estamos em agosto...

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Procuram-se criativos




A criatividade se tornou a qualidade mais desejada no mercado de trabalho. Saiba como aumentar a sua e faça o teste para saber se você é criativo.

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Tanque

Tirinhas
Mulher 
de
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iPhone 4vvira alvo da indústria pornô

O novo iPhone 4, que esta semana chega a 17 países, já é sucesso mundial de vendas, apesar dos problemas de sua antena. Mas não são só os executivos da Apple que esfregam as mãos: a indústria do pornô também descobriu uma mina de ouro neste telefone. Várias companhias do setor projetam oferecer em breve novos serviços baseados na ferramenta FaceTime do iPhone 4, que permite realizar vídeo conferências de grande qualidade entre usuários do telefone graças a sua câmara de vídeo frontal de 5 megapixels. "Um sistema baseado no FaceTime seria ainda mais íntimo, mais exclusivo e mais especial para os clientes que já desfrutam de interação com os atores em tempo real", disse à agência Efe Quentin Boyer, diretor de relações públicas da Pink Visual, uma antiga companhia americana de conteúdos para adultos.
Na principal página de classificados dos EUA, já podem ser encontrados anúncios que buscam modelos para trabalhar em serviços de vídeos eróticos via FaceTime. Algumas exigências incluem um iPhone 4 de graça - a ferramenta de trabalho - como parte da oferta de emprego. A Pink Visual espera poder lançar o serviço nas próximas semanas, mas ainda está trabalhando em aspectos como preço e legislação para assegurar a privacidade dos clientes e dos atores. "Não decidimos se vamos cobrar por minuto ou se ofereceremos acesso ao serviço de outra maneira", disse Boyer. "Acreditamos que a possibilidade de falar em vez de simplesmente mandar mensagens é muito mais atrativa", acrescentou. 
A vantagem do iPhone 4 em relação aos tradicionais vídeos de conteúdo para adultos na rede é clara: o cliente não precisa estar diante de seu computador para ter acesso a eles, pode interagir com os atores pornô em tempo real e inclusive manter uma conversa.
As dúvidas, porém, não existem quanto ao sucesso da novidade. "Com a extrema popularidade do telefone, podemos apostar haverá um número significativo de admiradores do pornô online entre eles", disse Boyer. Com mais de 3 milhões de telefones vendidos no mundo todo, o iPhone 4 se tornou mais um sucesso de público da Apple, mesmo com os problemas de recepção de sua antena, que representaram uma enorme dor de cabeça para Steve Jobs e seus engenheiros nas últimas semanas.
Ainda não se sabe se os serviços pornográficos se tornarão também uma pedra no sapato da Apple, que sempre se manteve afastada dos conteúdos eróticos. Em fevereiro a companhia retirou de sua loja online iTunes milhares de aplicações de conteúdo supostamente para adultos, argumentando que o número de queixas recebidas, especialmente de mulheres e pais preocupados, tinha aumentado consideravelmente.
Com isso, deixaram de ser comercializadas aplicações extremamente populares, como Wobble iBoobs, que permitia escolher fotos de mulheres em biquíni, marcar partes de seu corpo e fazer com que estas partes tremessem a cada vez que o iPhone era agitado. Outras desapareceram, apesar serem na realidade bastante inocentes ou se tratarem simplesmente, de programas que permitiam acesso à rede e, portanto, uma entrada a conteúdo potencialmente perigoso. Na ocasião, as maior polêmica foi devido a grandes empresas, como a revista "Playboy", seguiam disponíveis no iTunes dias depois que a Apple começou a adotar a medida, enquanto outros aplicativos, desenvolvidos por companhias pequenas ou programadores independentes, desapareceram do mapa.

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Polianas estão em alta

A Volta das Polainas
É melhor se acostumar! Além da moda do lenço no pescoço, luzes/ mechas e ombreiras a novela Ti-ti-ti promete fazer um "remake" também do uso das polainas.

A maior feira de automóveis do mundo está chegando ao Brasil. Conheça suas principais novidades

Máquinas incríveis, belas mulheres, brindes e jogos eletrônicos. A fórmula do Salão Internacional do Automóvel é basicamente a mesma no mundo todo: um conjunto de atrações (secundárias) para entreter um público (majoritariamente masculino) fascinado por automóveis. Em 2010, São Paulo receberá mais uma edição do Salão, que começa no dia 27 de outubro e vai até o dia 7 de novembro, no pavilhão de exposições do Anhembi. 

O Salão, realizado de dois em dois anos, está em sua 26ª edição e completa seu 50º aniversário no Brasil (a primeira edição aconteceu no prédio da Bienal, no Ibirapuera, em 1960). No total, 43 montadoras mundiais vão expor 450 veículos. A organização da feira espera 600 mil visitantes. Eles verão de perto (e por dentro) as atualizações dos carros que estão nas ruas – como o novo Fiesta Hatch e o Fiat Idea, – os novos modelos que as montadoras prepararam para o mercado brasileiro e as novidades das empresas que estão chegando agora ao Brasil (em especial, as chinesas). Como sempre, poderão se deleitar com os esportivos de marcas clássicas como Ferrari e Bugatti.Com a ajuda dos editores da revista Autoesporte, listamos a seguir os principais lançamentos do Salão.
  Divulgação
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♪ Legião Urbana - Monte Castelo ♫ (com legenda)

Marina: SP passa por descontrole

Marina Silva (PV), afirmou hoje que São Paulo passa por "problemas de descontrole" na área da segurança pública. 

Ela falou sobre o assunto após ser questionada sobre os ataques que aconteceram neste fim de semana no Estado, na sede da Rota e contra o chefe da corporação, o tenente-coronel Paulo Adriano Lopes Telhada. 

"Se você observar, Estados como São Paulo, que tem 20 anos do mesmo governo e que é o mais rico da federação, paga um dos piores pisos salariais do país para os policiais", disse a candidata, se referindo ao PSDB, que há 16anos governa o Estado de São Paulo.
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Com R$ 2 ao mês, favela vira conjunto habitacional

Guardar um ou dois reais por mês pode parecer despropositado. Mas a pequena quantia representou para 600 famílias a diferença entre morar em barracos de uma favela e habitar apartamentos de dois dormitórios. Por trás da mudança está o fortalecimento de uma comunidade – que aprendeu com o auxílio de uma ONG a se organizar politicamente. 

O operador de empilhadeiras Alexandro Moraes da Silva se lembra de quando ele e sua mulher, grávida de oito meses, foram removidos pela prefeitura de Osasco para a Favela dos Portais, em 2002.  


“Mandaram a gente para um lugar no meio da mata. Nós fomos praticamente escondidos aqui”, afirma. Durante a mudança, a Secretaria de Habitação disse que a área havia sido alugada por seis meses – depois as famílias seriam enviadas para outros locais. Mas Érika, a filha de Alex, aprendeu a andar, falar e brincar nas ruelas da favela, sem que nada houvesse acontecido. Continua>>>
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EUA afirmam que têm plano de ataque ao Irã


EUA não abrem mão da hegemonia mundial nem da primazia militar
Militarismo

As tensões entre os Estados Unidos e o Irã voltaram a emergir neste domingo, depois que o chefe do Estado-Maior das Forças Armadas americanas, almirante Mike Mullen, afirmou que seu país tem um plano pronto para atacar o Irã. 


"A opção militar tem estado sobre a mesa e segue sobre a mesa", disse.


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2010 x 2006 SERRA PERDE ONDE ALCKMIN PERDEU; E NÃO IGUALA A VANTAGEM ONDE ELE GANHOU

As pesquisas divulgadas pelo Ibope revelam uma aproximação do cenário eleitoral deste ano com o resultado conferido nas urnas no primeiro turno de 2006, vencido pelo presidente Lula... Alguns dos maiores colégios eleitorais, como Minas Gerais, Rio de Janeiro e São Paulo, que juntos somam 41,5% do eleitorado, apresentaram distância entre as duas principais candidaturas semelhante à diferença entre Lula e Alckmin em 2006. No Rio, a diferença de 20,3 pontos a favor de Lula em 2006 (49,1% a 28,8%), ficou em 19 pontos pró-Dilma (46% a 27%). Em Minas, Lula venceu Alckmin no primeiro turno em 2006 por 10,2 pontos (50,8% a 40,6%). Agora, sua candidata derrotaria Serra por 44% a 32% - 12 pontos. Em São Paulo,em contrapartida, Serra ainda não conseguiu o mesmo patamar de seu antecessor (17,4 de vantagem em 2006 contra uma diferença de 11 pontos hoje). Em outros regiões e estados (exceto no Espírito Santo, onde Lula levou a dianteira com 15,8 pontos e Dilma ainda está dois pontos abaixo de Serra) quando há diferença frente ao padrão de 2006, a tendência é essa: a derrota de Serra (caso do Distrito Federal, onde Alckmin teve vantagem de 7 pontos e hoje Dilma tem 11 de supremacia) ou o estreitamento da liderança tucana em relação ao que obteve Alckmin há quatro anos
Carta Maior, com informações Valor
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Eu aprendi que...

Fabio Junior Vida

Cresce abandono à candidatura Serra

Notícia publicada no domingo estragou o fim de semana dos tucanos: não é só em São Paulo que cresce a debandada de prefeitos, vereadores e lideranças de base do PSDB e partidos aliados pró-candidaturas Dilma Rousseff presidente/Aloizio Mercadante governador.

O "fenômeno" de desembarque da candidatura presidencial da oposição de José Serra (PSDB-DEM-PPS) intensifica-se em todo o país. Levantamento publicado pela Folha de S.Paulo nesse domingo prova que o candidato está sendo abandonado pelos tucanos e aliados não só em Minas e São Paulo. onde esse movimento já ocorre há algum tempo.

A matéria do jornal -  insuspeita porque ele apoia a candidatura tucana - mostra que nesses (últimos) 25 dias de campanha, candidatos da coligação serrista em sete dos oito Estados que concentram os maiores colégios eleitorais do país (totalizam 94 milhões dos 130,5 milhões de eleitores do Brasil) não incluíram imagem de Serra em santinhos, adesivos e nos demais materiais da disputa eleitoral. Continua>>>

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Paulo Coelho diz como transforma ideias em ouro




O escritor dá dicas de como inovar sempre, comparando o processo criativo ao trabalho no campo, com 'hora certa de semear e de colher'.

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Do Wikipedia
Luiz Gonzaga do Nascimento [1] (Exu, 13 de dezembro de 1912 — Recife, 2 de agosto de 1989) foi um compositor popular brasileiro, conhecido como o "rei do baião". É considerado mestre do cantor Dominguinhos.
Biografia
Nasceu na fazenda Caiçara, no sopé da Serra de Araripe, na zona rural de Exu, sertão de Pernambuco. O lugar seria revivido anos mais tarde em "Pé de Serra", uma de suas primeiras composições. Seu pai, Januário, trabalhava na roça, num latifúndio, e nas horas vagas tocava acordeão (também consertava o instrumento). Foi com ele que Luiz Gonzaga aprendeu a tocá-lo. Não era nem adolescente ainda, quando passou a se apresentar em bailes, forrós e feiras, de início acompanhando seu pai. Autêntico representante da cultura nordestina, manteve-se fiel às suas origens mesmo seguindo carreira musical no sul do Brasil. O gênero musical que o consagrou foi o baião. A canção emblemática de sua carreira foi Asa Branca, que compôs em 1947, em parceria com o advogado cearense Humberto Teixeira.

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XXX Congresso Norte-Nordeste de Cardiologia

Promovido pela Sociedade Norte Nordeste de Cardiologia e, neste ano, pela seção cearense da Sociedade Brasileira de Cardiologia, será realizado em Fortaleza, no Hotel Praia Centro, de 5ª a sábado desta semana, o XXX Congresso Norte-Nordeste de Cardiologia. 

São esperados 800 especialistas de todos os estados das duas regiões. 

Haverá mais de 200 palestras durante os três dias do evento. 


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Charge - Maurício Silva

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O Guardian e o pedido de Lula ao Irã

Sakineh Mohammadi Ashtiani foi condenada à morte por apedrejamento 
Reprodução
O jornal britânico The Guardian informou em sua manchete na versão online que o Irã dá sinais de flexibilizar sua posição em relação ao caso de Sakineh Mohammadi Ashtiani, a iraniana condenada à morte por apedrejamento. 

A mulher, de 43 anos, foi condenada por adultério, que é considerado crime no Irã.


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StarCraft2: Uma nova batalha no espaço




Saiu Wings of Liberty, a sequência do game de estratégia mais cultuado da história.

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Censo - Recenseadores começam a ouvir brasileiros em 58 milhões de moradias

Recenseadores começam a ouvir brasileiros em 58 milhões de moradias
    Aproximadamente 190.000 pessoas recrutadas pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) e equipadas com um minicomputador começaram ontem a epopeia de visitar 58 milhões de moradias até 31 de outubro, em todo o país, para colher informações para o Censo 2010, que traçará o perfil do povo brasileiro e das condições em que [...]



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Lula pede participação sincera de brasileiros no Censo



ABr
FotoPRESIDENTE LULA
Durante o programa de rádio Café com o Presidente de hoje, o presidente Lula falou sobre o Censo 2010, que começou em todo o Brasil, desde ontem. 
Lula disse que a pesquisa é “uma fotografia do país, da situação socioeconômica do país, da situação social. 
Lula afirmou ainda que com o Censo “se melhorou a questão da energia elétrica, se melhorou a questão da conquista de produtos dentro da casa das pessoas”. 
O presidente pediu que a população responda às perguntas de forma verdadeira, para garantir a veracidade das informações. 
O Censo 2010 segue até o dia 31 de outubro.

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A força das gorduras do bem

Gorduras têm reputação ruim, mas nem todas na família desse nutriente fazem mal à saúde.

Pelo contrário, algumas são essenciais às células, especialmente de quem se exercita com frequência. Sem elas, é difícil absorver certas vitaminas e produzir os hormônios sexuais, a testosterona e o estrogênio.
Então o segredo é saber separar as boas das más, e, segundo pesquisadores reunidos na 12ª edição da Rio Sports Show e Sports Nutrition Convention, no Pier Mauá, no Rio, para não errar, é melhor optar pelas monoinsaturadas, como azeite e girassol, e poli-insaturadas, como salmão. Com elas, o corpo ganha mais energia.
Comer gorduras é tão importante quanto ingerir carboidratos e proteínas, destacam os nutricionistas.
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Elas têm funções importantes quando, por exemplo, alguém realiza atividade física, explica a nutricionista Renata Silvério, do Laboratório de Lípides do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo, e que falou sobre o tema no Rio. Quanto mais gordura boa na dieta, maior a liberação do hormônio anabólico testosterona, que normalmente já acontece na prática de musculação, e isso favorece o ganho de massa muscular.
E as gorduras boas também atuam como protetoras do corpo. É fácil entender. O exercício físico estimula a produção de radicais livres (essas moléculas em excesso oxidam as células, acelerando o envelhecimento) e os lipídios são fonte de dois importantes antioxidantes: as vitaminas A e E. Outra ação benéfica de gorduras, como a do tipo ômega-3 (comum em peixes como salmão) é reduzir a inflamação decorrente da prática de exercício de alta intensidade, auxiliando a recuperação.
Renata explica que dietas muito pobres em gordura podem prejudicar o desempenho no dia a dia ou mesmo no treino físico, porque essa carência favorece à oxidação de carboidratos (glicose, glicogênio, reserva energética e presente, principalmente, no fígado e nos músculos), levando à exaustão precoce.
E ainda os exercícios prolongados, de alta intensidade interferem no sistema imune, e os ácidos graxos ômega-3 nos protegem desse efeito.
Deficiência pode alterar o ciclo menstrual Uma outra consequência da falta de gorduras na dieta é a deficiência das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Nas mulheres, pode ocorrer redução na concentração de hormônio estradiol, o que alteraria o ciclo menstrual. Então só falta saber quais são as gorduras boas. Tanto faz se a pessoa pratica ou não exercícios, a escolha é a mesma: as poli-insaturadas (dos tipos ômega-6 e ômega-3, encontradas em alimentos como nozes, castanhas, amêndoas, salmão, atum, linhaça dourada e óleos vegetais) e as monoinsaturadas (azeite de oliva, girassol, canola e abacate, por exemplo).
Elas aumentam o bom colesterol (a fração HDL), reduzem o ruim (o LDL) e os triglicerídeos.
— Gorduras saturadas de alimentos de origem animal, como carnes, leite e derivados podem até ser consumidas, porém em pequenas quantidades — ensina Renata. — A recomendação de consumo diário de gorduras é de 20% a 30% do valor calórico total da dieta, e as saturadas devem constituir menos de 10%.
Mas as gorduras sozinhas não resolvem, e elas precisam estar acompanhadas de proteínas e carboidratos. E quem se exercita deve estar ainda mais atento a esta combinação, diz a nutricionista Cibele Crispim, professora da Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Uberlândia e especialista em nutrição esportiva.
— Comer depois do treino é mais importante porque é a hora da recuperação, mas não se pode malhar em jejum, nem esquecer de comer algo em atividades acima de uma hora — explica Cibele.
Esse alerta é importante porque há quem acredite, erradamente, que malhar de estômago vazio queima gordura.
Na verdade, esse hábito termina gastando mais músculo como fonte de energia.
O certo é ingerir algo não pesado antes do treino: — Quem gosta de treinar no final da tarde, por volta de 17h30m, pode comer um lanche com cereal, aveia, iogurte, queijo, duas horas antes. Se preferir comer 20 minutos antes, opte por alguma fonte de carboidrato, o nutriente que será usado como fonte de energia.
Pode ser uma fruta, e banana é uma boa, barra de cereais, fatia de pão com geleia.
Açúcar deve ser evitado no treino Para as pessoas que malham mais de uma hora, intercalando musculação e exercícios aeróbios, Cibele sugere durante o esforço uma bebida esportiva, do tipo isotônico, que fornece cerca de 30g de carboidratos e outros minerais, ou comer uma banana ou barrinha de cereais.
Outra dica são os sachês de carboidratos em gel, mas não se pode esquecer de beber água, caso contrário forma-se um bolo no estômago.
— Chocolate não vale porque pode ter muito açúcar. No treino, o organismo está mais receptivo à glicose. Se o açúcar entra rapidamente na circulação, há o risco de hipoglicemia.
Então tudo que for doce demais não interessa na hora do exercício — diz.
Depois da malhação, a refeição deve ser mais consistente, com fontes de carboidratos, proteínas e gorduras. É a janela de oportunidade para o músculo se recuperar. Aí vale usar arroz, frango, salada.
— Shakes proteicos e outros suplementos como creatina, só para pessoas que praticam atividade física em alta intensidade, e mesmo assim com orientação de nutricionista especializado em nutrição esportiva — alerta.
O QUE NÃO PODE FALTAR PARA AS PESSOAS FISICAMENTE ATIVAS


As pessoas que gostam de praticar exercícios precisam tomar maiores cuidados com a alimentação. No livro “Nutrição contemporânea, Saúde com sabor” (Editora Rubio), as autoras Marcela Knibel e Dora Cardoso abordam vários temas relacionados à alimentação e a dietas, mostram como a nutrição pode ajudar a tratar doenças, esclarecem dúvidas e ensinam receitas para viver com mais saúde. A seguir algumas dicas específicas para quem malha.

CARBOIDRATO: Na prática de exercício intenso, a principal fonte de energia é o glicogênio muscular, e para aumentar essa reserva nos períodos de descanso precisamos de carboidratos, como pães, massas, torradas, batatas, leguminosas, frutas, geleias, quinoa, milho, gel e bebidas à base de carboidratos. No caso das massas, o ideia é que sejam integrais. Após a atividade, esse nutriente também é essencial, explicam as autoras, porque as células dos músculos estão precisando muito dele para produzir o glicogênio. A recomendação diária de carboidrato é de 5g a 12g por quilo de peso, ou 50% a 60% do valor energético total da dieta, ou 75% para atletas de alto rendimento. Quem precisa perder peso, além de consultar o médico e a nutricionista, deve manter o consumo diário, mas de forma controlada.
PROTEÍNA: A quantidade diária mínima indicada para um homem de 70kg, iniciante na prática de musculação, por exemplo, é de cerca de 1,8g de proteína vezes 70kg, o que corresponde a 126g ao dia (o equivalente a um bife pequeno). Os mais treinados multiplicam 1,3g de proteína por 70kg, o que corresponde a 91g. Segundo as autoras, pessoas já treinadas, com alto percentual de músculos, precisam consumir bem menos proteína do que iniciantes em musculação. E as quantidades desse nutriente não devem ultrapassar 2,4g por quilo de peso ao dia, segundo especialistas.
Volumes muito acima desta cota, além de não favorecer o aumento de massa muscular, podem oferecer o risco de sobrecarregar os rins e o fígado.


VITAMINAS E MINERAIS: As principais fontes de vitaminas e minerais são frutas, legumes e verduras. A dica é variar ao máximo as cores para ter mais opções. As autoras indicam um mínimo de cinco porções por dia. Não é tão impossível como parece. Segundo as autoras, basta incluir legumes e verduras nas principais refeições e, além disso, consumir mais duas a três frutas ao longo do dia.

Pensamentos para refletir

"Dificuldades reais podem ser resolvidas; apenas as imaginárias são insuperáveis."
Theodore N. Vail


 "O caráter e a inteligência podem impressionar as pessoas, mas é o amor que damos a alguém que nos faz brilhantes e inesquecíveis." (autor desconhecido)

"Nunca faça florescer um sorriso dizendo "te amo" para mais tarde fazer rolar uma lágrima dizendo me esqueça."(autor desconhecido) 

A religião ocupa espaço infinito dentro do homem, sem que este perca as limitações humanas."
Carlos Drummond de Andrade

Os erros da direita brasileira