Exercício matinal

Para começar bem o dia nada melhor que um bom e leve exercício para alongar o corpo, combater dores na coluna, melhorar a pressão sanguínea e a vida sexual.

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- Vamos fazer abdominal transversal hoje?

- Vamos. Quantas repetições?

- Uma quinhentas.

- Demorô.

- Cara ti viu quem ganho o Prêmio Nobel de literatura?

- Não. Quem foi?

- Bob Marley.

- Verdade?

- Sim. O cara faz apologia da maconha e ganha prêmio e dinheiro por isso.

- Um péssimo exemplo para as novas gerações.

- Minha mulher disse que isso é lobby da indústria farmacêutica.

- Sério?

- Sim. Quanto mais drogado no mundo, mais gente precisa tomar remédio.

- Faz sentido. Sua mulher lê pra caramba, né?

- Sim. Ele tem a obra inteira do Sidney Sheldon.

- Ele é bom?

- Sim. Fera. Traduzido até no Japão.

- Minha mulher não lê muito. 

- Precisa, cara. Se a gente não se informar, a indústria do lobby, da Lei Luanê vai dominar tudo. 

- Quem você recomenda além desse Sidnei aí?

- Clarice Lispector. 

- Ela é gringa?

- Não, é daqui. Escreve em brasileiro e tudo. Vou te mostrar minha última tatoo.

- Humm.

- Tá vendo?

- Que língua é essa?

- Hebraico. 

- O que quer dizer?

- É uma frase da Clarice Lispector, que tatuei para homenagear a Valéria.

- Traduz pra mim.

- "Garotos como eu/ Sempre tão espertos/ Perto de uma mulher/ São só garotos".

- Que lindo, cara.

- Top né? Tom Cardoso

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Exercitando-se no verão de 2014

O mundo está enfrentando uma onda climática bem estranha. Nos países do norte as temperaturas chegam a 50 graus negativos, e por aqui existem pontos onde a temperatura está beirando os 60 graus. Na partida de estreia do Gauchão 2014, entre Grêmio e São José os jogadores precisaram colocar seus pés em baldes de gelo para conseguir sustentar temperaturas tão altas.

Para quem faz exercícios com freqüência, o calor extremo pode ser um problema muito sério. Não só porque a temperatura está muito alta, mas porque normalmente o calor vem acompanhadas de raios UV mais agressivos e um ar de menor qualidade. Essa combinação de elementos contribui para inúmeras doenças, mas que podem ser prevenidas.

Compilei algumas dicas essenciais para quem quer se exercitar durante este rigoroso verão.

Use roupas leves e de coloração clara

Pelo alto calor, homens e mulheres tendem a diminuir a quantidade de roupas, aumentando sua exposição ao sol. É importante evitar correr e praticar atividades físicas sem camisa ou vestindo apenas um top, no caso das mulheres. Apesar da sensação não ser tão agradável, o tecido ajuda a proteger a pele dos raios UV.

Corra atrás dos seus sonhos

Se não der certo

pelo menos você emagrece

Dicas de saúde para as mulheres

Desafio da semana

O verão está chegando, hoje faltam 31 dias!. E você, está conseguindo seguir os nossos desafios? Essa semana temos um desafio que pode parecer difícil, mas com uma alimentação balanceada e exercícios físicos regulares, é possível. Nós acreditamos em você!

Perder a barriga Sabia que ter um abdômen mais definido não é apenas uma questão de estética? Fortalecendo os músculos dessa região, você melhora a postura e previne as indesejadas dores lombares. A barriga também é um dos lugares do corpo que mais acumulam gordura. Reduzir essa medida, irá somar pontos para sua saúde e ainda aumentar a sua autoestima. Quero participar do desafio!>>>

7 maneiras para definir a barriga

A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir o abdômen definido. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce dos abdominais. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. 

"Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. 

É importante ressaltar que não existe um único exercício capaz de realizar esse objetivo. Para tonificar o abdômen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura. Além disso, é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada.

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Desafio da semana: comer mais verde

Está aguardando ansiosamente o verão? O desafio dessa semana além de muito importante para entrar em forma até o verão é muito importante para a sua saúde! Não desanime, nós estamos aqui para te ajudar

Não tem como passar um verão levinho e saudável sem um prato rico em verduras e saladas. Elas são ricas em vitaminas, sais minerais e fibras. Estes nutrientes mágicos são importantes para blindar o organismo contra doenças, favorecer o funcionamento do intestino (adeus barriga inchada!) e até ajudar a perder peso e deixar sua pele mais bonita. Quero participar do desafio!

Desafio da semana

Faltam 46 dias para o verão! Por isso preparamos essa série de meios para você entrar em forma até o verão. O exercício físico tem muita importância não só para o seu corpo, mas também para a sua saúde. Comece a praticar exercícios e colha os benefícios.

A prática regular de exercício físico está entre os primeiros lugares no ranking de cuidados para quem quer ter mais saúde e longevidade. O hábito aumenta a imunidade, previne doenças e ainda proporciona bem-estar. Quero participar do desafio!

Bambolê: afina a cintura e ajuda você a perder peso

Existem vários tipos de exercícios físicos praticados com bambolê. O mais tradicional, onde a pessoa equilibra o círculo de plástico na cintura, é o de menos impacto e proporciona em média um gasto calórico de 40 calorias a cada 30 minutos. Já naqueles em que a pessoa pula entre os arcos, o gasto calórico chega a dobrar e os benefícios são maiores. "Quando exigem saltos, há um aumento da frequência cardíaca e pode-se perder até 100 calorias em 20 minutos", explica o personal trainer.  

Quadril soltinho só no bambolê

Uma das principais indicações do uso do bambolê é para soltar os quadris. A exemplo da ex-miss Brasil Nathalia Guimarães, muitas pessoas aliam aulas de dança com exercícios de bambolê para deixar o quadril mais cheio de gingado. Segundo o personal trainer Edson Ramalho, isso acontece porque ao usar o bambolê, tiramos do centro de nosso corpo as tensões, fazendo com que a pressão comum no local vá embora e deixe o quadril mais soltinho. 

Pule de círculo em círculo e fique com as pernas durinhas

Além de provocar maior gasto calórico, pular entre os arcos fortalece a musculatura das pernas e as deixa durinhas: "as pernas fazem força para se equilibrar nos círculos por isso ficam torneadas depois de um certo tempo de prática", explica.  

Coordenação motora e resistência de dar inveja

Para conseguir equilibrar o bambolê na cintura sem deixar cair é preciso muito equilíbrio e coordenação motora para aliar os movimentos do corpo todo em função do eixo central. "Imagine debruçar sua força no centro de seu corpo? É difícil mesmo e precisa de muita concentração até conseguir o equilíbrio", explica Edson. Já quando o assunto é pular entre os arcos, é a resistência física que conta. Quanto mais pique a pessoa tiver, mais vai pular e o gasto calórico será maior. Se você não tem lá aquela disposição ainda. 

Acalme-se!

É uma questão de tempo: "depois dos primeiros 15 minutos, o bambolê já funciona como exercício aeróbico e trabalha a frequência cardíaca e a resistência física. Para quem ainda não está com a corda toda, é só começar agora", sugere o personal. 

7 equipamentos que te ajudam a perder peso

Um dos maiores desafios na hora de começar uma atividade física muitas vezes nem é o aquecimento, alongamento ou o ritmo acelerado, mas sim a escolha do aparelho. São tantas opções e funções que acabamos ficando perdidos na academia ou mesmo na hora de comprar um acessório para ajudar nos exercícios em casa. 

Pensando nisso, montamos uma lista com sete equipamentos que podem ser encontrados na academia, ou mesmo comprados em qualquer loja voltada para prática de exercícios, que vão turbinar o seu treino. Aproveite e também confira nosso programa de exercícios elaborado pela personal trainer Fernanda Andrade, que pode ser feito com esses aparelhos. Leia mais>>>

Melhore a postura e ganhe saúde

Faça exercícios localizado.

Fique com uma barriguinha reta e definida.

O primeiro passo, antes de iniciar a prática de exercícios localizados, é investir no trabalho aeróbio para reduzir o peso corporal e diminuir o acúmulo de gordura no abdômen. 

"Depois disso, é que vamos iniciar o fortalecimento e a definição do músculo" , explica Thiago Sarraf, professor de educação física e personal trainner da academia Be Happy, de Curitiba. 

Ao conquistar uma barriga tanquinho, você de quebra melhora sua postura corporal. 

"A pressão interna da região abdominal aumenta quando se promove a tonificação dos músculos, com isso, o estresse na coluna é reduzido" , esclarece Thiago. O abdômen fortalecido faz ainda com que o quadril retorne a sua posição normal, tirando o peso do corpo da região lombar. Veja quais são os exercícios e aulas mais indicadas para desenhar e enrijecer a musculatura e escolha seu preferido.  Leia mais>>>

Sedentarismo é isso

eu chamo isso de preguiça

3 modos de abdominais para definir a barriga

Os exercícios abdominais são para fortalecer os músculos, não para emagrecer. Primeiro precisamos perder a gordura localizada no abdômen para depois definir os músculos.

 1°: Flexão do tronco sobre os membros inferiores: coloque as mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados e aproxime o tronco sobre o quadril e retorne devagar. 

2°: Flexão dos membros inferiores sobre o tronco: apoie os pés sobre uma cadeira e eleve o tronco até as pernas. 

3°: Flexão lateral do corpo: flexiona uma perna sobre a outra e com o braço oposto faça a elevação lateral do tronco, olhando sempre para o joelho que está na parte mais alta. 

7 maneiras de afinar a cintura

Basta pensar em medir a cintura e o drama começa. Afinal, que mulher não sonha em ter aquela cintura fininha? Conquistar as curvas pode parecer difícil, mas o personal trainer Juliano Farah, Gerente de Musculação da Cia. Athletica Brasília, afirma que praticamente todos os esportes ajudam. 

"O importante é sempre conciliar exercícios que estejam de acordo com a condição física do praticante, assim como uma alimentação equilibrada", diz. Confira todos os macetes que podem te ajudar a afinar a cintura sem comprometer a sua saúde: Aqui

7 exercícios para definir sua barriga

Trabalhe o abdômen e queime calorias com esportes como a natação

A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir uma barriga definida. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce do abdominal. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração e a prática de ioga podem ajudar nesta missão. Descubra como. Aqui