Para começar bem o dia nada melhor que um bom e leve exercício para alongar o corpo, combater dores na coluna, melhorar a pressão sanguínea e a vida sexual.
Também leia: éFake
***
Mostrando postagens com marcador Ginástica. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador Ginástica. Mostrar todas as postagens
- Vamos fazer abdominal transversal hoje?
- Vamos. Quantas repetições?
- Uma quinhentas.
- Demorô.
- Cara ti viu quem ganho o Prêmio Nobel de literatura?
- Não. Quem foi?
- Bob Marley.
- Verdade?
- Sim. O cara faz apologia da maconha e ganha prêmio e dinheiro por isso.
- Um péssimo exemplo para as novas gerações.
- Minha mulher disse que isso é lobby da indústria farmacêutica.
- Sério?
- Sim. Quanto mais drogado no mundo, mais gente precisa tomar remédio.
- Faz sentido. Sua mulher lê pra caramba, né?
- Sim. Ele tem a obra inteira do Sidney Sheldon.
- Ele é bom?
- Sim. Fera. Traduzido até no Japão.
- Minha mulher não lê muito.
- Precisa, cara. Se a gente não se informar, a indústria do lobby, da Lei Luanê vai dominar tudo.
- Quem você recomenda além desse Sidnei aí?
- Clarice Lispector.
- Ela é gringa?
- Não, é daqui. Escreve em brasileiro e tudo. Vou te mostrar minha última tatoo.
- Humm.
- Tá vendo?
- Que língua é essa?
- Hebraico.
- O que quer dizer?
- É uma frase da Clarice Lispector, que tatuei para homenagear a Valéria.
- Traduz pra mim.
- "Garotos como eu/ Sempre tão espertos/ Perto de uma mulher/ São só garotos".
- Que lindo, cara.
- Top né? Tom Cardoso
Custom Search
AQUI TEM DE TUDO, PESQUISE, CLIQUE NO ANÚNCIO E FAÇA UM ÓTIMO NEGÓCIO!
Desafio da semana
| Faltam 46 dias para o verão! Por isso preparamos essa série de meios para você entrar em forma até o verão. O exercício físico tem muita importância não só para o seu corpo, mas também para a sua saúde. Comece a praticar exercícios e colha os benefícios. |
|
Olimpíadas 2012: a imagem do Brasil até agora
Diego Hipólito chorando e pedindo desculpas aos seus patrocinadores. É a imagem destas olimpíadas, do lado do Brasil.
Dinheiro de patrocínio – às vezes público - jogado no imediatismo e em pessoas específicas não melhora o nível esportivo e, por tanto, a imagem do Brasil. Se o atleta perde, é dinheiro fora. Se ganha, também é jogado o dinheiro fora, pois o sucesso é passado à comunidade nacional como um assunto individual, de quem quer surgir na vida correndo ou lutando e, espera-se, no máximo, que surja mais um talento individual. Quando fica mais velho vira comentarista esportivo e o dinheiro de patrocínio é apostado em outro “cavalinho”.
Como esticar o sucesso de determinadas nações? Principalmente pelo planejamento e a visão nacional do assunto.
Se o mesmo dinheiro da Caixa, Petrobrás e do BB, entre outros, fosse canalizado para as universidades federais, por exemplo, poderiam ser construídos centros esportivos públicos (pois as universidades são públicas), com estádios, piscinas, quadras, etc., campeonatos universitários - em nível nacional – amadores, em dezenas de atividades “olímpicas”, caça de talentos pelas próprias universidades nos colégios da região, incentivos e becas de estudo aos bons esportistas da comunidade, associando esporte, nação e educação numa única equação.
Por isso o sucesso dos EUA. Enquanto isso, a geração da Marta passou o seu tempo esperando que o mundo profissional, via CBF, tornasse viável a sua atividade de futebol feminino. Acredito que um campeonato feminino de futebol universitário seria melhor, pois geraria a base e o interesse das gerações em determinados esportes, para aí sim, passarem ao “profissional” quando o ambiente profissional achar interessante.
Deste modo o Estado atua como indutor e trabalha no ambiente amador do esporte, que tantas satisfações tem dado a muito países socialistas e, também nos EUA, onde o ambiente universitário dá cobertura a todos estes esportes.
por Alexis
Barriga definida sem abdominais
8 dicas da Minha Vida para você montar a combinação que melhor se adeque ao seu ritmo. A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir o abdômen definido. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce dos abdominais. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos ", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração, a prática de ioga, exercícios de pilates e até aqueles aparelhos que dão choques leves podem ajudar nesta missão. Confira a seguir as dicas do professor e comece já a treinar os músculos e sua habilidade em receber elogios.
1. Controle da respiração
O controle da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.
2. Caminhada e corrida
Os dois exercícios são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais. Para conquistar a definição muscular desejada, três fatores são de extrema importância:
- hipertrofia dos músculos abdominais
-diminuição da porcentagem de gordura
-boa postura
A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias.
Caminhada3. Boa postura
Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.
4. Aulas de ioga
As aulas de ioga podem ajudar na definição do abdômen. Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal.
5. Pilates
Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.
Alongamento6. Aulas de spinning As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.
7. Alongamento
Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética.
8. Total shape e outros aparelhos
Os aparelhos de eletroestimulação promovem a ativação da musculatura de forma passiva, ou seja, sem que ocorra qualquer recrutamento neuromuscular para a produção do movimento. Essa técnica traz benefícios principalmente as pessoas que estão sem nenhum tipo de prática esportiva ou em reabilitação física, melhorando a tonificação muscular. Mas o ganho de força é limitado, ou seja, o impacto restringe-se à aparência.
A combinação perfeita
Não existe um exercício capaz de realizar esse objetivo. Para tonificar o abdômen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura. Além disso, é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada.
Tonificação ou hipertrofia?
A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). Vale lembrar que, para qualquer um dos objetivos, as últimas repetições devem ser realizadas com dificuldade.
Ginástica laboral
Depois de um dia inteiro de trabalho, é raro quem nunca tenha sentido dores nas articulações ou nos músculos. Para evitar o surgimento de lesões causadas por esforços repetitivos – conhecidas como LER ou distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (Dort) –, cada vez mais empresas têm se interessado em colocar em prática a ginástica laboral. A iniciativa evita o surgimento desses problemas, que podem até afastar o funcionário da produção.
Bastam sessões de até 15 minutos de exercícios físicos ministradas por especialistas no ambiente profissional e durante o expediente. O método tem como objetivo proporcionar mais benefícios pessoais, como reduzir o sedentarismo do trabalhador ao compensar a má-postura, e prevenir dores articulares e musculares. Além disso, busca promover mais bem-estar.
O fisioterapeuta Claudinei de Sousa Oliveira, do Corporal Instituto da Dor, de São Paulo, afirma que a ginástica laboral é um instrumento importante para o combate às lesões causadas por LER ou Dort. “O interesse das grandes empresas por essa prática mostra que compensa investir nessa área. Afinal, o gasto é bem menor do que ter um funcionário afastado do serviço para tratar o problema”, explica.
Algumas técnicas bem simples podem ser aplicadas até mesmo por iniciativa própria várias vezes ao longo do dia. “É importante se alongar, inclusive já ao acordar, antes e depois do trabalho, e até na hora de dormir”, recomenda o especialista. E você não precisa de um instrutor te orientando. Só tente seguir corretamente essas dicas. Mas atenção: para cada um dos exercícios, conte de 20 a 60 segundos. Faça os movimentos de maneira lenta e contínua, evitando balançar o corpo:
- Simule que está espreguiçando. Dessa forma, você beneficia o ombro e o cotovelo ;
- Faça o movimento conhecido como saci, que consiste em ficar em pé, apoiar uma das mãos na parede e segurar a outra com a ponta do pé oposto. Assim, você trabalha joelho e tornozelo;
- Flexione o tronco. Deixe as pernas separadas e tente descer com as mãos em direção ao chão. Este movimento fortalece a coluna e o quadril.
Cuidados e prevenção
Apesar de trazer benefícios, Oliveira ressalta que a prática deve ser utilizada como prevenção para o surgimento de lesões, e não como tratamento para o funcionário que já possua algum tipo de problema nesse sentido. “Nesses casos, é preciso buscar ajuda médica”, afirma.
E não se esqueça de que a busca por melhores condições de trabalho e saúde “não são apenas um compromisso legal, mas uma questão de ética social para os empregadores”, segundo João Luiz Cavalieri Machado, presidente da Comissão Técnica de Dort/LER da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt).
“As grandes empresas devem buscar formas de controlar seu ambiente para garantir um clima de harmonia e colaboração entre as pessoas que lá trabalham, conciliando bem-estar e produção. A ginástica laboral pode ser um instrumento nesse rumo”, conclui o presidente da Anamt.
Funções que exigem repetição ou força podem causar lesões no corpo
Assinar:
Postagens (Atom)