Dieta para perder 4 kg em duas semanas

A nutróloga Ana Luísa Vilela elaborou um cardápio especial para quem precisa secar até quatro quilos. 

Nos três primeiros dias, é preciso seguir as instruções do cardápio não sendo permitido fazer trocas. 

Nos dias seguintes, você pode intercalar as dietas de 650, 800, 1.200 calorias. 

É importante lembrar que a nutróloga não recomenda que se faça a fazer a dieta de 650 calorias por mais de dois dias consecutivos.

Confira o cardápio: 

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Cardápio para quer perder 04 quilos em 15 dias

1° DIA – Dia da Limpeza (Líquidos)

Desjejum: Suco de limão, couve e gengibre a vontade

Lanche da Manhã (às 10h): Fatia de abacaxi com hortelã

Almoço: Sopa de tomate com ervas

Ingredientes: 2 tomates italianos maduros cozidos sem casca, 2 dentes de alho, 1 ramo de manjericão, meia cebola roxa, salsinha, cebolinha e erva doce, sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo: bata os tomates sem semente e pele cozidos. Acrescente o sal, a pimenta do reino e as ervas a gosto. Em uma panela doure a cebola e o alho em duas colheres de azeite. Acrescente os tomates e cozinhe por 10 minutos. Pode ser servido quente ou frio

Lanche da Tarde: Shake de iogurte natural com frutas vermelhas

Ingredientes: 1 pote de iogurte natural, 1 xícara de chá de frutas vermelhas (pode ser congeladas, daquelas encontradas em supermercados), 1 colher de sopa de aveia, uma colher de sopa de farinha de linhaça e adoçante

Modo de preparo: deixe o iogurte no freezer por duas horas, em seguida retire o soro e bata no liquidificador com as frutas vermelhas, a aveia e a linhaça. Adoce com adoçante

Jantar: Sopa de cenoura com gengibre

Ingredientes: 3 cenouras médias cozidas, ½ cebola e 2 colheres de sopa de gengibre

Modo de Preparo: cozinhe as 3 cenouras médias, em seguida bata juntamente com o gengibre no liquidificador com duas xícaras de água. Doure as cebolas bem picadas no azeite, acrescente a massa de cenouras e sal a gosto

Ceia: Chá branco com casquinhas de maçã e cravo

2° DIA – Energizante

Desjejum: Uma laranja com bagaço

Lanche da Manhã (às 10h): Castanhas com mix de frutas secas

Almoço: Grelhado de legumes

Ingredientes: 1 batata, ½ berinjela,  ½ abobrinha, tempere com salsinha, cebolinha e pimenta do reino a gosto

1 filé de Saint Peter grelhado ou assado com molho de limão siciliano

Café da Tarde: Chá verde e uma maçã cortada em cubos com mel

Jantar: Omelete de claras com ricota, cebola e alho

Ceia: Leite quente desnatado com canela

3° DIA – CALMANTE

Desjejum: Iogurte natural batido com aveia, linhaça e maracujá

Lanche da Manhã: Chá de camomila gelado, com rodelas de limão e palitinho de soja

Almoço: Salada de rúcula com tofu, tomates e molho shoyo light

Lanche da tarde: Uma fatia de melancia com hortelã

Jantar: Alcachofra cozida no molho de limão, azeite e alcaparras ou sopa de abóbora

Ingredientes: 300 gramas de abóbora madura, 2 dentes de alho, 2 colheres de requeijão light, sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo: Cozinhe a abóbora madura e em seguida bata com uma xícara e meia de água. Doure o alho e acrescente a massa da abóbora e deixe ferver. Tempere com o sal e a pimenta e antes de servir acrescente o requeijão

Ceia: Chá de erva doce com mix de frutas secas

Opção alternativa de shake:

1 - Frutas Amarelas

Ingredientes: ¼ de manga, 1 maracujá, 1 colher de sopa de gengibre, 300 ml de água de coco, 1 colher de farinha de chia

Modo de Preparo: Bata todo o conteúdo da receita no liquidificador e adoce com adoçante a gosto

2 – Chocolate, Cravo e Canela

Ingredientes: 1 colher de chocolate em pó 70% cacau, 3 cravos, 1 colher de chá de canela, 300 ml de leite desnatado gelado, 1 colher de chá de farinha de linhaça, 1 colher de aveia

Modo de Preparo: Bata todo o conteúdo da receita no liquidificador e adoce com adoçante a gosto

Dieta Intercalada:

Dieta Líquida: 650 Kcal em média. Inicie a semana com esta dieta, ela ajudará na desintoxicação do organismo e estimular o desinchaço. O que já trará sensação de medidas a menos. Porém, ela não deverá ser realizada por mais de dois dias consecutivos

Café da Manhã: Vitamina de Frutas (exceto Abacate) com leite desnatado

Lanche da Manhã: Suco de fruta natural (exceto laranja) ou industrializado light

Almoço: Sopa de legumes liquidificada e gelatina light

Lanche 1: Suco de fruta natural (exceto laranja) ou industrializado light

Lanche 2: Iogurte desnatado ou de frutas light

Jantar: Sopa de Legumes liquidificada e gelatina light

Ingredientes da sopa de legumes: Batata, mandioquinha, cenoura, chuchu, escarola, espinafre, brócolis, repolho, couve, cebola, alho, salsinha, manjericão, orégano e sal. Azeite de oliva em quantidade mínima para o preparo

Dieta com 800 Kcal, poderá ser repetida até 3 vezes na semana:

Café da Manhã:

Opção 1: 300 ml de suco de melão + 1 bolacha integral

Opção 2: 1 torrada integral + 1 copo de iogurte light

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 300 ml de suco de laranja

Opção 4: Salada de frutas de pequeno porte com mamão, melancia e abacaxi

Opção 5: 1 xícara de leite desnatado com café adoçado com adoçante + 2 bolachas água e sal

Opção 6: 1 fatia de abacaxi e um pote de gelatina

Opção 7: 1 xícara de leite desnatado com canela e duas fatias finas de queijo branco

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 fatia de melão  

Opção 2: 1 bolacha integral + 300 ml de suco melão  

Opção 3: 1 punhado de mix de castanhas

Opção 4: 1 punhado de mix de frutas secas

Opção 5: 1 maça pequena

Opção 6: 200 ml de água de coco 

Almoço:

Opção 1: 2 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 concha de feijão  + 1 filé de peixe grelhado

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo + 1 col. (sopa) de brócolis no vapor+ 1 prato de salada à vontade

Opção 3: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão com molho de mostarda + 1 concha de feijão + ervilha

Opção 4: 1 Colher de arroz negro + um prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 filé pequeno de atum grelhado com crosta de gergelim

Opção 5: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade

Opção 6: 1 prato de sobremesa de salada com agrião e um palmito + 1 filé mignon sem gordura grelhado + 1 concha de abobrinha assada

Opção 7: 1 prato de sobremesa de salada com rúcula e tomate + 1 escumadeira de arroz integral + meio filé de truta

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 maçã

Opção 2: 1 laranja-lima

Opção 3: 1 pote de gelatina light

Opção 4: 1 punhado mix de castanhas com amêndoas

Opção 5: 3 bolachas água e sal com gergelim

Opção 6: 1 torrada integral com uma xícara de café adoçada com adoçante.

Opção 7: fatia de melancia

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + prato de salada à vontade + 1 filé de peixe grelhado

Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate e milho temperado com azeite e sal + 1 col. de arroz integral + 1 filé de carne grelhada

Opção 4: 1 prato de sobremesa de legumes no vapor (brócolis, cenoura, cebola e alho) + 1 colher de sopa de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado

Opção 5: 1 prato  de sobremesa de espaguete integral com molho ao sugo

Opção 6: 1 prato de sobremesa de salada de grão de bico com alface + 1 colher de sopa de arroz integral + 1 filé de frango grelhado

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de limão

Opção 2: 1 cacho de uva

Opção 3: 1 noz

Opção 4: 1 torrada integral e uma xícara de chá verde

Opção 5: 2 bolachas água e sal e chá branco

Opção 6: ½ xícara de leite morno com canela

Opção 7: 1 fatia de mamão

Dieta com 1.200 Kcal para ser repetida até 2 vezes por semana, com um pouco mais de carboidrato

Opção 1:

Café da manhã:

3/4 de xícara (chá) de cereal matinal      

1 pote de iogurte desnatado

1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da Manhã:

1 taça de morangos frescos picados

Almoço:

1 prato fundo de salada de folhas verdes com tomate + cenoura crua ralada e palmito temperada com 1 colher (chá) de azeite e sal

2 colheres (sopa) de arroz (30 g)

1 pedaço médio de peito de frango assado com cebola (130 gramas/cru)

1 fatia de abacaxi com raspas de casca de limão

Lanche da Tarde:

1 torrada com pão integral com uma fatia de queijo branco

1 xícara de chá verde

Jantar:

1 prato fundo de salada de folhas verdes com tomate e palmito temperada com 1 colher (chá) de azeite e sal ( 70 g)

2 fatias pequenas de pizza  

1 lata de refrigerante light  (350 ml)

Opção 2: 

Café da manhã:

2 torradas de pão de fôrma light e sem casca com 1 colher (sopa) de requeijão

1 xícara de leite desnatado com café e adoçante (240 ml)

½ mamão papaya (100 g)

Lanche da manhã:

1 iogurte natural batido com 4 a 5 morangos

Almoço:

1 prato fundo de salada de alface americana, tomate, pepino e palmito, temperada com 1 colher (chá) de azeite, aceto e sal

1 porção de macarrão com molho ao sugo (200 g)

½ peito de frango assado (100 g)

1 copo de suco de maracujá com adoçante

1 taça de gelatina  diet (100 g)

Lanche da Tarde:

3 nozes

1 copo de água de coco (200 ml)

Jantar:

Salada de alface, tomate, pepino e palmito, temperada com 1 colher (chá) de azeite, aceto e sal

1 sanduíche feito com 1 pão francês, 2 fatias de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, folhas de alface e fatias de tomate

1 lata de refrigerante light (350 ml)

1 taça de gelatina diet

10 benefícios da batata doce

1. Fonte de carboidrato
2. Reduz o colesterol
3. Ótima para dietas de emagrecimento
4. Ajuda a controlar o diabete
5. Baixo índice glicêmico
6. Regula a pressão arterial
7. Combate a anemia
8. Auxilia na forção de colágenos
9. Contém cálcio, ferro e vitaminas A, C, E
10. Fortalece o sistema imunológico

Nova solução anti-envelhecimento chega ao Brasil. Ele pode mesmo fazer você parecer 10 anos mais nova?

Nós todas já ouvimos que a beleza está no interior, mas também sabemos que a aparência tem um grande impacto em nossa auto-estima. A pele é uma das primeiras coisas que as pessoas notam em você, e é provavelmente a primeira coisa que você nota sobre si mesma quando se vê no espelho toda manhã. Ter uma pele bonita aumenta sua autoestima, faz você agir com mais confiança, e permite que outras pessoas vejam você melhor. É difícil se sentir atraente sem uma pele saudável.

Com cada vez mais pressão em relação as mulheres para “terem a melhor aparência possível”, há uma tendência crescente de pessoas gastando milhares de reais por ano em injeções de botox e ainda mais em cirurgias plásticas.

E qual o problema disso? Estas “soluções” podem ser muito perigosas para sua saúde, pois podem custar mais de R$ 20.000 e, no caso do Botox, os efeitos podem durar bem pouco (entre 4 e 6 meses). Os perigos destes procedimentos estão documentados online. A quantidade de cremes para cuidados com a pele disponíveis para as mulheres é imensa, deixando-as se perguntando: 'o que é certo para mim e o que realmente funciona?'.

Um novo produto interessante...

Recentemente um novo produto entrou no mercado brasileiro, chamado BellaLift. Este produto, diferente de outros cremes e séruns, é na verdade baseado em estudos científicos dos EUA e em estudos clínicos feitos no Brasil. Um estudo clínico independente com duração de 30 dias revelou que:

97% notaram uma significativa diminuição de rugas/linhas de expressão na região dos lábios
97% notaram uma significativa diminuição de rugas/linhas de expressão na região dos olhos
87% notaram um significativo aumento da firmeza da pele

O BellaLift ajuda a regenerar as células danificadas, deixando sua pele mais firme e radiante, além de livrar você das rugas em apenas algumas semanas. Isso pode soar incrivelmente difícil de acreditar; é por isso que nossa equipe conduziu uma avaliação completa do produto, para sabermos se realmente é confiavel.

Como funciona?

O serum é único no Brasil. Ele combina 2 ingredientes chave: A Vitamina C e o Ácido Hialurônico - ambos em alta concentração, 10% e 3% respectivamente.
Estes ingredientes são naturais e trabalham em conjunto para eliminar as rugas em nível celular, abaixo da superfície da pele, e é por isso que são tão efetivos.

A Vitamina C é o segredo para manter a pele saudável e jovem. É um antioxidante poderoso que desacelera a taxa de danos causados pelos radicais livres, o que causa desidratação, flacidez e rugas na pele. Combate e até reverte o efeito negativo que o sol tem sobre nossa pele, pois produz colágeno, uma proteína que aumenta a firmeza e a elasticidade da pele. Aplicar Vitamina C na pele é até 20 vezes mais efetivo que a ingestão oral desta vitamina.

Médicos chamam a Vitamina C de “o segredo para ‘driblar’ sua idade”

O Ácido Hialurônico tem a propriedade de se unir com a água, quando pode aumentar seu volume em até 1.000 vezes tornando-se, desta forma, um excelente preenchedor facial. O ácido hialurônico é capaz de restaurar e regenerar a pele desidratada, que sofre com o estresse do ambiente ou com qualquer outra forma de irritação.

Além disso, para dar ainda mais potência ao serum, ele contém Vitamina A - que melhora a elasticidade de sua pele, estimula a formação de colágeno e ajuda a reduzir rugas causadas por excesso de Sol. Vitamina D3 - que condiciona e hidrata sua pele e promove a rápida renovação das células. A pele fica com aparência jovem e impecável por horas. E a Vitamina E - um condicionador e antioxidante natural, que mantém sua pele super hidratada.

Bom demais para ser verdade? Veja o teste!

Os resultados clínicos parecem ser bons demais para ser verdadeiros, portanto muitas pessoas ouvem falar sobre BellaLift pela primeira vez e não acreditam que esses resultados possam realmente acontecer. Por isso, decidimos escolher alguém para ser "cobaia" do produto aqui no Brasil. A Ana Andrada, de 53 anos, decidiu testar o produto por conta própria e documentar os resultados.
Ana já tinha testado diversos produtos, mas nenhum deu o resultado que ela queria. Apesar de não ter confiado muito inicialmente, concordou em utilizar o produto durante pelo menos 1 mês. Veja como foi, nas palavras da própria Ana:

Ana Andrada – Antes e depois de Bellalift

Fiquei sabendo através de uma amiga que trabalha em uma empresa que estava querendo lançar uma nova fórmula aqui no Brasil. Ela disse que tinham estudos clínicos comprovando a eficácia e tudo mais, mas desacreditei, pois já cansei de usar produtos que supostamente tratam as rugas e de ver minha pele cada dia pior. Uma semana depois, recebi uma ligação e me perguntaram se não estaria interessada em testar, enviariam o produto de graça e eu seria até compensada caso não gostasse do resultado.

“Aí pensei: não tenho nada a perder, vou aceitar. Já tinha realmente desistido e aceitado minha condição. Sem grandes expectativas, eu recebi o produto após 5 dias e comecei a usar ele. Aqui estão meus resultados”

Dia 1:

Após o primeiro dia usando o BellaLift, eu fiquei surpresa com o quão bem eu sentia que minha pele estava. Eu senti como se meu rosto tivesse ficado totalmente hidratado e enrijecido.

Não sei como dizer! Eu tive uma sensação de formigamento na bochecha, ao redor dos olhos e na testa. Eu me olhei no espelho e vi que meu rosto estava um pouco rosado - já soube que isso aconteceu por causa do sangue correndo para a superfície da minha pele para renovar meu rosto. Tudo bem até agora.

Dia 10:

Após 10 dias usando o BellaLift eu fiquei chocada com os resultados.

Os pés de galinha, olheiras e rugas diminuíram de tamanho!

Fiquei impressionada com os resultados, e literalmente me senti anos mais jovem de novamente. Foi como ver todas as rugas e pés de galinha sumirem!

Dia 30:

Depois de 30 dias, meu ceticismo e minhas dúvidas sumiram completamente - ASSIM COMO MINHAS RUGAS!

As linhas da minha testa, a pele envelhecida de meu pescoço, meus pés de galinha, até mesmo as manchas do meu rosto desapareceram COMPLETAMENTE. Eu nunca me senti nem vi nada que deixasse minha pele forte assim de novo, mesmo os produtos caros que usei.

Meus amigos e minha família ficaram impressionados. Eles não acreditaram na diferença, e disseram que eu estava usando botox!

Você irá dar a palavra final...

O BellaLift funciona bem mesmo? Bem, julgue isso você mesma. O produto é fabricado no Brasil, tem a aprovação da ANVISA e sua qualidade e potência é testada diariamente. E ainda, a empresa oferece uma garantia de reembolso de 100% do dinheiro pago. 

Sete mudanças que melhoram a sua vida inteira

do Minha Vida

Faça hoje, agora!

Comece a usar protetor solar 

Muitas pessoas ainda insistem em sair de casa sem o produto responsável por deixar o câncer de pele bem longe e ainda colaborar com a beleza da derme, evitando o envelhecimento precoce. "O protetor é um produto básico e essencial no dia-a-dia de todas as pessoas que se preocupam com a saúde e com a beleza da pele", diz a dermatologista e especialista do site, Bruna Bravo. 

Pare de fumar 

De acordo com Inca (Instituto Nacional do Câncer), o tabagismo é diretamente responsável por 30% das mortes por câncer, 90% das mortes são devido ao câncer de pulmão, 25% por doença coronariana, 85% pela doença pulmonar obstrutiva crônica e 25% das mortes por doença cerebrovascular. Precisa de mais motivos para abandonar o vício? 

Troque seus óculos de sol 

O uso de óculos de sol protege os olhos dos raios ultravioleta. "Mas lentes de má qualidade, em vez de proteger, podem causar lesões na retina e até mesmo levar à catarata, por isso a importância de estar sempre atento a qualidade do óculos que você está usando", alerta o oftalmologista e especialista do MinhaVida Virgilio Centurion. Que tal optar por um modelo novo? Para isso, conte com a ajuda de um especialista e prefira modelos com selos de certificação de qualidade. 

Abaixe o som do mp3 

O fone em volume muito alto, pode levar até mesmo surdez. E de acordo com Mariene Terume Umeoka Hidaka, diretora da Faculdade de Fonoaudiologia da PUC-Campinas, os sintomas começam com um simples zumbido. "A perda da audição é gradativa. No início pode aparecer um zumbido permanente no ouvido, passando por irritabilidade até a perda auditiva. Para não ter que chegar à perda de audição, o mais indicado é ouvir músicas no nível de pressão sonora considerada adequada pelos especialistas: volume médio que não seja prejudicial à audição" explica. 

Durma bem 

Uma boa noite de sono é sinal de um dia repleto de energia. Se você não está conseguindo dormir bem, é preciso descobrir onde está o problema. Só a cura vai garantir dias longe do cansaço. "A insônia causa, no mínimo, irritação e indisposição. Ela se dá por causa das preocupações diárias, problemas psicológicos ou pelo ronco em função de alguma obstrução da via aérea superior ou apnéia", explica Rogério Silva, biólogo pós-doutorando da disciplina de Medicina e Biologia do Sono do departamento de Psico-Biologia da Unifesp. 

Guarde o salto alto para ocasiões especiais 

O uso constante de salto sugere problemas para saúde e causa fortes dores nas costas e nas pernas. "As dores na região lombar da coluna e nas pernas, decorrentes do encurtamento da musculatura posterior desta região, são, na grande maioria das vezes, causadas pelo uso excessivo de salto alto. Por isso minha dica é deixá-los apenas para as datas especiais", ensina o fisiologista Pedro Rizzi de Oliveira, da Clínica Luisa Catoiraa Pedro Rizzi. 

Faça exercícios físicos 

Os exercícios físicos garantem uma vida muito mais saudável. "Pacientes sedentários têm um risco de mortalidade muito maior em relação àqueles com problemas de coração, mas que realizam alguma atividade física regularmente", afirma o clínico Daniel Kopiler, especializado em Medicina do Exercício. E não podemos esquecer que as atividades físicas também deixam seu corpo muito mais bonito e atraente.