Se você não costuma incluir verduras e legumes em sua alimentação diária, comece agora a mudar os seus hábitos. Esses alimentos ainda são as melhores fontes de fibras, vitaminas, sais minerais e outras substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo.
A importância da inclusão deles na rotina alimentar é tão grande que a Organização Mundial da Saúde (OMS) já fez alertas. De acordo com o órgão, pelo menos 60% das mortes poderiam ser adiadas, ou até mesmo evitadas, se as pessoas adotassem posturas mais saudáveis diante da vida, entre elas, aderir ao consumo de pelo menos cinco porções (cerca de 400g) de verduras e legumes todos os dias.
Cozidos, assados ou in natura?
Está comprovado que a ingestão de alimentos in natura garante um melhor aproveitamento das fibras, vitaminas e todos nutrientes que fazem bem à saúde. Pegamos o exemplo da couve-flor, uma fonte de vitaminas A e C, rica em clorofila e glicosinolatos. Se for cozida em grande quantidade de água ela pode perder até 40% de seus nutrientes. Ao levá-la ao forno, perde-se zinco, ferro, cálcio e glicosinolatos. Já a cenoura, fonte de sódio, potássio, carboidratos, vitaminas A e C, sofre uma perda de 10% a 50% da vitamina C se levada ao fogo com água. Na versão assada, minerais como sódio e potássio são reduzidos.
De acordo com a nutricionista Flávia Vicentini, ao colocar legumes para cozinhar em água fria, 35% dos carboidratos, vitaminas e minerais se transferem para ela. "Até mesmo o aquecimento de verduras e legumes em fornos de micro-ondas acarreta em alguma perda de nutrientes", diz. Leia mais>>>
“DEAMBULANTES TENHAM UM OLHO NO BURACO E, OUTRO NO ABISMO,”
ResponderExcluirTudo é desigual num mundo onde a desigualdade é aparente e concreta, por isso nada se parece com nada. Se não fosse dessa forma tudo ficaria parecido e, aí a vida não teria sentido e nem a graça habitual de tudo que não é semelhante. Nada é igual naquilo que achamos que seja parecido no cotidiano do mundo desigual, porque será que tem de ser diferente, justamente para que tudo tenha a sua beleza própria. Existe o branco, o negro, o amarelo e o vermelho, cada raça com o seus costumes e suas diferenças peculiares, mas na essência tudo converge para a vida em grupo. Portanto, nem tudo que parece é, mas nem tudo que é se parece. Uma coisa é uma coisa, já outra coisa é outra coisa.
ResponderExcluir