1. Comece a praticar exercícios já! Ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos é a combinação ideal para quem deseja eliminar peso, por isso, não deixe de praticar todos os dias, pelo menos 30 minutos. Se você não tempo para academia, faça caminhada ou outro tipo de atividade. Não arranje desculpas! Faça algum exercício para gastar calorias.
2. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Se você não tem esse hábito, adquira. Comece com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de água perto de você, assim não corre o risco de esquecer. Não substitua a água por outro líquido.
3. Faça de 5 a 6 refeições por dia. Não fique mais de três horas sem comer. Ficar horas sem comer faz com que você abuse na próxima refeição, além disso ter uma alimentação fracionada, faz com que o seu organismo metabolize melhor os nutrientes.
4. Nas refeições intermediárias consuma alimentos práticos como barra de cereais, frutas, suco de fruta, iogurte, bebida à base de soja, etc. Já nas refeições principais, consuma um alimento de cada grupo alimentar.
5. Troque os molhos gordurosos por molhos light, tanto para acompanhar massas como para temperar saladas. Utilize com maior freqüência ervas aromáticas, azeite, vinagre e pouco sal, pois são saudáveis, deixam um gostinho delicioso e não possuem calorias.
6. Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente estes grupos de alimentos. Não esqueça dos cereais, leguminosas, carnes, leite e derivados.
7. Evite alimentos e bebidas que podem prejudicar o seu objetivo: frituras (batata frita, salgadinhos, preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura, frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.), doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
8. Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.
9. Quantidade, este é o segredo, talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos. Veja bem, não é para passar fome, é para comer uma quantidade suficiente para matar sua fome. Moderação sempre!
10. Substitua o doce diário por uma fruta, deixe para comer um docinho pequeno somente no final de semana. Por falar em final de semana, não esqueça de fazer tudo certinho nestes dias também.
11. Controle a ansiedade através da prática de exercícios ou de alguma atividade que te dê prazer, encontre uma distração ou um hobby que faça com que sua atenção desvie da comida. Ler um bom livro, fazer uma caminhada, assistir um filme interessante são algumas dicas.
12. Não se pese todos os dias, isso não é necessário. Verifique somente 1 vez por semana e sempre na mesma balança, com roupas leves e de preferência no período da manhã.
13. Ao invés de pensar quantos quilos ainda faltam para você eliminar, comemore cada semana o quanto você já eliminou, mesmo que seja apenas alguns gramas. Pense como seria pior se você não tivesse eliminado nada ou até adquirido peso. Mas se você adquiriu peso, faça uma análise e veja onde falhou e comece no dia seguinte tudo outra vez.
É muito importante mudar o pensamento e a cada dia ter hábitos alimentares mais saudáveis e praticar exercícios regularmente, visando um corpo bonito e saudável por todo o ano.
por:Roberta dos Santos Silva - Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113 no site Mais Equilibrio
Os erros de Marina e Aecio, em SP e MG
Postado por: DANIELA MARTINS
Na disputa por uma vaga no segundo turno, Marina Silva (PSB) e Aécio Neves (PSDB) pagam por erros políticos que cometeram, respectivamente, em São Paulo e Minas Gerais.
Na campanha do PSB, Marina é acusada, nos bastidores, de não ter aproveitado a chance de atrair o PSDB paulista quando tinha, há um mês, uma vantagem de 20 pontos percentuais sobre Aécio, segundo o Datafolha.
Marina errou ao não dar continuidade a uma estratégia política que Eduardo Campos (morto em acidente em 13 de agosto) construiu em São Paulo, quando permitiu que o deputado federal Márcio França, do PSB, virasse vice do tucano Geraldo Alckmin. Marina evitou Alckmin, que deverá ser reeleito no primeiro turno.
O governador de São Paulo chegou a ir a um jantar de empresários com Campos e Marina, quando ela ainda era vice. Tucanos paulistas tentaram se aproximar de Marina quando ela abriu grande vantagem sobre Aécio. Mas ela preferiu ficar distante. Agora, no sufoco, Marina tem a preocupação de recuperar essa aproximação. Se for ao segundo turno, a candidata deverá procurar o ex-presidente Fernando Henrique Cardoso. Ela tinha boa relação com Ruth Cardoso e mantém pontes com o ex-presidente.
Aécio teve de dedicar boa arte dessa reta final da campanha a Minas Gerais. O Estado que o tucano governou pode eleger no primeiro turno o petista Fernando Pimentel, ex-ministro do Desenvolvimento, Indústria e Comércio no governo Dilma.
Um dos principais erros de Aécio foi ter lançado Pimenta da Veiga como candidato. Pimenta estava fora da política desde o final do governo Fernando Henrique e fora de Minas havia mais de 20 anos. Aécio confiou na sua popularidade e menosprezou a força de Fernando Pimentel, que foi um prefeito bem avaliado de Belo Horizonte.
Outro equívoco de Aécio foi ter feito, em eleições passadas, um discurso amistoso com relação ao PT. Havia a chapa Lulécio em 2002 e 2006, quando uma parcela do eleitorado mineiro votou em Lula para presidente e Aécio para governador. Em 2010, havia a chapa Dilmasia, mistura de Dilma para presidente e Antonio Anastasia para governador. O próprio Aécio fez aliança com Pimentel para colocar Márcio Lacerda, do PSB, na Prefeitura de Belo Horizonte.
O discurso duro de hoje contra o PT se choca com a fala amistosa do tucano em pleitos recentes. Há pouco efeito por ser justamente contra Fernando Pimentel, com quem Aécio já se aliou eleitoralmente. Essa dubiedade confunde o eleitorado.
Outro ponto do comentário no "Jornal da CBN" foi a importância do debate de hoje na TV Globo, o último do primeiro turno. Os resultados das pesquisas que serão divulgados hoje deverão nortear as estratégias dos três principais candidatos à Presidência no confronto televisivo desta noite.
Há uma disputa acirrada entre Marina e Aécio pelo segundo lugar. As pesquisas mostrarão se o tucano conseguiu ultrapassar o patamar dos 20% de intenção de votos, empatando tecnicamente com a ex-senadora.
Pela ordem, o debate é mais importante para Aécio, Marina e Dilma. Um tropeço, neste momento, seria ruim para qualquer candidato. Mas seria pior para Aécio porque ele joga as últimas cartas.
A presidente Dilma Rousseff, do PT, pretende continuar na ofensiva, estratégia que vem dando certo. Dilma se fortaleceu nas últimas pesquisas. Ela espera ser atacada duramente por Aécio e Marina. Os dois candidatos estão tentando mostrar para a parcela anti-PT do eleitorado quem teria chance maior de bater a petista do segundo turno.
Marina subiu o tom em relação a Dilma e a Aécio. Criticou com mais força a presidente. Ontem, ela disse que já está no segundo turno, uma forma de tentar neutralizar uma arrancada final do candidato do PSDB.
Aécio Never não tem votos e tenta ganhar no tapetão
O PSDB presidido por Aécio Neves (PSDB-MG) pretende usar o factóide dos Correios para pedir ao TSE - Tribunal Superior Eleitoral - a cassação dos registros da presidente Dilma Rousseff, que pode vencer a disputa presidencial no primeiro, e do ex-ministro Fernando Pimentel, que está praticamente eleito governador de Minas.
Em entrevista ao site 247, o presidente dos Correios, Wagner Pinheiro, afirmou que a acusação é descabida e fere a imagem conquistada pela instituição ao longo de mais de 350 anos de história.
"Todos os materiais contratados pelo PSDB, assim como por qualquer outro partido, foram e estão sendo entregues dentro dos prazos normais. O resto é factóide eleitoral".
Dilma demitiu Paulo Roberto Costa. Isto é fato. O resto é boato
A três dias das eleições, a edição do jornal O Globo estampa em sua capa factóide com claras intenções eleitorais: "Ata da Petrobras diz que ex-diretor renunciou", afirma a manchete. Como o Muda Mais já mostrou aqui, ata da CPI da Petrobras no Senado comprova que a decisão da saída de Paulo Roberto Costa da estatal foi totalmente alheia a sua vontade, sendo-lhe comunicada por Edison Lobão, ministro de Minas e Energia. O Globo teve acesso não apenas à ata da CPI, como também à matéria do Muda Mais, como afirmam em nota. Mas isso não impediu o jornal de criar um factóide político no dia do último debate antes do primeiro turno das eleições, com intenção explícita de prejudicar Dilma.
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*GAFE em pânico
Basta ler manchetes da GAFE - Globo, Abril, Folha, Estadão - de hoje, que sei:
Dilma tem mais de 95% de possibilidade de ser reeleita no primeiro turno.
Isto confirma o nosso Tracking presidencial .
Como desgraça pouca para essa gente, ainda é pouco, informo:
Cresceram e muito as chances de segundo turno em São Paulo.
O que significa:
Além de queda, coice!
E Edivegines e Finório...finrinrinfororó!
Dilma tem mais de 95% de possibilidade de ser reeleita no primeiro turno.
Isto confirma o nosso Tracking presidencial .
Como desgraça pouca para essa gente, ainda é pouco, informo:
Cresceram e muito as chances de segundo turno em São Paulo.
O que significa:
Além de queda, coice!
E Edivegines e Finório...finrinrinfororó!
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